真夏に子どもが健康的に過ごすための工夫２

夏バテを防ぐ食事と睡眠リズムを解説します。

高温で低下しやすい食欲と体力を維持するためには、ビタミンとミネラルとたんぱく質を十分に補給することが大切です。
また、規則正しい睡眠は、体の成長に必要な成長ホルモンの分泌に欠かせません。
冷たい水分やアイスに偏ると栄養不足になる危険性があります。
さらに遅寝遅起きは生活リズムの乱れと体調不良の原因となります。

食事は、1 日 3 食を保ち、合間におやつでエネルギーを補給します。
水分は、キュウリ・トマト・スイカなど野菜と果物でも摂ることができます。
蛋白質は、肉・魚・卵で摂ります。
就寝前 2 時間はテレビやスマホを控えて就寝できる環境づくりをしましょう。